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잠이보약입니다. 불면증으로 잠을 제대로 못자면 신경성 두통은 물론이고 만병의 근원이 되기도 합니다.
나이가 들어서 잠이 없어진다는 것과는 다른 것입니다. 불면증으로 저녁에 잠이 안오고 새벽 늦게까지 잠을 이루지 못하는 불면증 같은 현상으로 머리는 아프고 몸도 불편하고 여러므로 스트레스가 쌓이게 됩니다.불면증 원인? 외부의 소음, 실내 소음등 외부적인 요소의 영향이 있습니다. 이런 부분은 환경을 바꾸어서 문제되는 부분들을 해결하면 되지만 신체적인 문제가 있습니다. 고혈압, 신경성, 스트레서, 조울증, 등의 여러가지 불면증의 주된 원인으로 잠을 이루지 못하는 현상입니다. 이런 수면장애는 30대 이상에서 부터 고령에 나이까지 골고루 발생을 합니다.
과도한 업무스트레스, 과도한 업무, 성과, 등등 관련 업무의 압력, 초조함, 생활고에 시달리다보면 잠이 오지 않는 이유등이 많습니다. 간단히 불면증이라고 합니다. 이런 상황에 처해지게 되면 신체적, 정신적 피로감이 지속적으로 쌓이면서 의지력도 약해지고 피로도가 계속 쌓이고 신경이 예민해지게 됩니다. 이런 상태에서 운전을 하게 될 경우 위험할 수 있는 상황이 발생 될수도 있습니다. 잠을 자기 위해 수면제를 먹게되고 반복되다보면 수면제 없이 잠을 이루기 힘든 경우가 발생하기도 합니다. 이런 상황에 이르기전 적절한 치료를 하여야 할 것입니다. 잦은 수면제 복용은 기억력 감퇴와 집중력이 떨어지게 되는 2차적인 질병이 되기도 합니다.
수면을 잘 취하기 위한 노력을 필요로 할 것입니다. 낮에는 수면을 최대한 피하고 따뜻한 햇볕을 쬐어주는 것도 좋습니다. 중요한 것은 적절한 운동을 규칙적으로 하도록 합니다. 땀을 좀 흘려주면 더 좋습니다. 커피등 카페인이 많이 든 음식은 피하도록 합니다. 저녁 늦게 야식하는 습관을 없애도록 합니다. 저녁늦게 컴퓨터, 휴대폰등을 시청하는 행동도 하지 않도록 합니다. 그리고 저녁으는 반신욕등 몸을 편안하게 만들도록 합니다.
그리고 잠자리는 최대한 편안하게 침대등 베개등도 최대한 편안하게 준비를 합니다. 편안한 옷차림 또한 중요하고 잠자기 좋은 온도와 습도를 유지하도록 합니다. 불면증은 보통 신경을 많이 쓰는것 때문에 오는 경우가 많습니다. 즉 걱정이 많아서 오는 경우도 많습니다.꼭 어느 기간 내 처리해야될 일들로 밤늦게 일하는 습관이 들기 시작하면 그 상태가 몸에 맞춰져서 저녁에 잠이 오지 않는 경우가 되기도 합니다. 난 저녁잠이 없고 아침잠이 많은 체질이다 라고 많하는 것은 본인의 습관이 그렇게 만든것입니다. 바로 고쳐야될 습관입니다.
수면에 좋은 음식들은 어떤 것이 있을까요? 음식은 카페인이 많으든 음식은 피하고 소화가 잘 안되는 찔긴 음식등은 피하는 것을 권장합니다. 커피, 홍차, 콜라, 사이다.이온음료 등입니다. 저녁 후 배가 고프거나 할 경우 가볍게 계란, 우유, 바나나. 키위 등의 식품으로 가볍게 허기를 없애는 것도 좋습니다. 불면증이 지속되다보면 우울증등이 동반되기도 합니다. 불안한 증세등의 몸 상태의 컨디션이 나바지가도 합니다. 혼자서도 해결이 힘들다면 병원방문을 하는것도 추천합니다. 불면증 초기 치료는 도움이 많이 될 수 있습니다. 불면증 치료법을 통해서 본인의 잘모된 수면법을 바꿀 수 있고 잘못된 수면제 복용등도 줄일 수 있습니다.
책을 본다거나 tv보다가 잠이 들면 좋지만 누워서 꼭 잘려고 하면 많은 생각들이 스쳐지나가고 새벽늦게까지 정신이 또렷해서 불면증이 오는 경우가 많습니다. 낮에 집중력이 떨어지고 졸음현상등으로 비몽 사몽 한~두시간을 졸면서 보내는 횟수가 늘어나기도 합니다. 장기간 이런 불면증이 지속될 경우 적절한 불면증 치료법은 필요할 것입니다. 심리적인 원인의 불면증을 없애고 수면을 할 수 외부환경과 내적인 환경을 만들어 불면증은 치료될 수 있도록 관리하는 것도 중요하다고 판단죕니다.
